Mae pecynnau’r ras wedi’u hanfon, mae’r rhifau wedi’u cadarnhau ac mae’r cyffro wedi dechrau – dyma ein blogiwr, Georgia (rhif ras: 2017) gyda’r rhan olaf o’i blog hyfforddi ar gyfer y ras 10k.
Heb dderbyn eich pecyn ras eto? E-bostiwch y tîm yn special.events@swansea.gov.uk
Dyma fy rhif – 2017!
Roeddwn i’n gwybod mai hwn oedd yr wythnos lawn olaf o weithio’n galed wrth hyfforddi cyn i mi arafu wrth i ras 10k Bae Abertawe Admiral nesáu! Sicrheais fy mod i’n cwblhau 4 sesiwn a’m bod i’n herio fy hun, yn enwedig yn ystod y sesiwn Pwmpio’r Corff ddydd Iau.
Sesiwn 1: Dydd Llun
Rhedeg 5k = 25:39
Ar ôl rhedeg 10k da bore Sadwrn, nid oeddwn yn barod i redeg y pellter llawn ar ddechrau’r wythnos. Penderfynais y byddai rhedeg 5k yn gynt yn opsiwn gwell – digon i gael fy nghoesau i weithio ac i gwblhau fy nghamau am y dydd. Roedd hi’n braf rhedeg ar hyd llwybr gwahanol i’r arfer fel fy mod i’n gallu mwynhau’r golygfeydd syfrdanol dros Fae Abertawe o ongl newydd.
Sesiwn 2: Dydd Mawrth
Ioga cyfunol 60 munud
Daeth dwy o’m cyd-letywyr i’r dosbarth yr wythnos hon, a chawsom ddosbarth ‘ymarfer corff’ cymdeithasol iawn.Roedd hyfforddwr gwahanol felly doedd y dosbarth ddim mor anodd â sesiwn yr wythnos ddiwethaf, ond roeddwn yn dal i gyfri’r ailadroddiadau a oedd ar ôl wrth wneud yr eisteddiadau – mae’n ddiogel dweud na fydd gennyf becyn chwech yn y dyfodol agos.
Sesiwn 3: Dydd Mercher
Rhedeg 10k = 54:27
Dylwn wybod erbyn hyn, ar ôl rhedeg 7.5km da, pan oeddwn wedi rhedeg tir chwarter o’r ffordd, mai dim ond mater o amser fydd hi cyn i mi ddechrau dioddef o redeg yn bell – ac yn ôl y disgwyl, wrth gyrraedd 8k yn union cefais boen yn fy ochr a oedd gyda mi wedyn am y 10 munud olaf. Roedd llawer o hercian a gwasgu dannedd wrth redeg er mwyn cyrraedd y pellter llawn, ond hwn oedd fy 10k olaf cyn diwrnod y ras, felly roedd rhaid dal ati!
Sesiwn 4: Dydd Iau
Pwmpio’r Corff 60 munud
Gan mai hwn oedd y sesiwn codi pwysau trwm olaf cyn y ras 10k, penderfynais herio fy hun a chodi pwysau trymach wrth wneud traciau’r frest, yr ysgwyddau a’r cyhyryn triphen. Ni waeth faint rwyf yn hyfforddi, yr unig beth sydd byth yn mynd yn haws yw’r hergiadau – dyma’r ymarfer corff rwyf yn ei fwynhau lleiaf, ac mae’r cychwyniad gohiriedig dolur cyhyrol (DOMS) rwy’n dioddef ohono’n cadarnhau hynny!
Ni allaf gredu pa mor gyflym mae’r 7 wythnos ddiwethaf wedi mynd, a bod llai nag wythnos nes diwrnod y ras! Dwi’n gyffrous dros ben ond hefyd yn eithaf nerfus, yn enwedig am fod gennyf amser i’w guro, yn hytrach na bod yn hapus i orffen y ras yn unig.
Dwi wirioneddol wedi mwynhau rhannu fy nhaith hyfforddiant â chi ac rwy’n gobeithio ei bod wedi’ch diddanu, wedi’ch llawenhau ac efallai wedi’ch ysbrydoli ar hyd eich taith 10k eich hunain hyd yn oed.
Byddaf yn siŵr o’ch hysbysu am sut aeth pethau ac os lwyddais i guro fy amser gorau (56:00) ar ein cyfrifon Facebook a Twitter yr wythnos nesaf! @mwynhauabertawe
Pob lwc i bawb sy’n cymryd rhan ddydd Sul… mi welai chi wrth y llinell ddechrau!
Georgia x