Admiral Swansea Bay 10K

Admiral Swansea Bay 10k

  • Cartref
  • Races
    • 10k Race
    • Junior Races
      • 1k Race
    • Wheelchair race
  • Results
    • Historic Results
    • Race History
  • Event info
    • Race Guide
    • First Timers
    • Run for Charity
  • Partneriaid a Noddwyr
  • Blogiau
  • Cymraeg (Cymraeg)
    • English (English)
  • Ras 3k
  • Canlyniadau’r Ras
  • Rheolau’r Ras – Amodau a Thelerau
  • Gwirfoddolwyr
  • Clybiau Rhedeg
You are here: Home / Blog / Poenau’r wythnos gyntaf

Poenau’r wythnos gyntaf

Awst 22, 2017 By Chris Williams

Mae ein blogiwr Georgia wedi dychwelyd â’i hail flog, ac yn rhannu’r wybodaeth ddiweddaraf â ni am ei phroses hyfforddi yn ei hymgyrch i gwblhau ras 10k Bae Abertawe ddydd Sul 24 Medi. Mewn llai na phythefnos ni fydd cyfle rhagor i chi gofrestru i gymryd rhan felly sicrhewch eich bod yn gwneud yn fuan!

Mae’n anhygoel pa mor anffit y gallwch fod ar ôl 3 wythnos o beidio â hyfforddi ac wythnos o wyliau hollgynhwysol; yn anffodus, rwyf wedi darganfod hyn y ffordd anodd!

Mae’n rhaid i mi edmygu fy optimistiaeth yr wythnos ddiwethaf, roeddwn i wedi bwriadu mynd i redeg ddwywaith, mynd i’r gampfa a mynd i ddosbarth ymarfer corff, heb ystyried yr holl boenau a fyddai’n dod o ganlyniad i hynny.

Dyma drosolwg o’m hyfforddi o’r wythnos ddiwethaf – dechreuais yn dda cyn i mi golli stêm go iawn.

Sesiwn 1: Dydd Llun
Sesiwn Pwmpio’r Corff 60 munud
Er mai dim ond 15 munud o wahaniaeth sydd rhwng dosbarth 45 munud a 60 munud, gallaf sicrhau mai nhw yw 15 munud arafaf y dydd. Mae peth amser wedi bod ers i mi wneud unrhyw ymarfer corff am awr gyfan, ac erbyn i’r gân ar gyfer cryfhau’r bol ddechrau chwarae ar ddiwedd y sesiwn roeddwn i’n fwy na pharod i fynd adref!

Sesiwn 2: Dydd Mawrth
Rhedeg am 5k = 27:31
Roedd hynny’n boenus. Rhwng sesiwn Pwmpio’r Corff a’r 5k mwyaf poenus rwyf erioed wedi’i redeg, mae fy nghoesau mewn darnau. Roeddwn yn gobeithio rhedeg 6k, ond unwaith i mi deimlo poen yn dechrau, roeddwn i’n gwybod fy mod i wedi cael digon. Ar yr ochr gadarnhaol, y sesiwn gyntaf yw’r un waethaf, a dwi’n siŵr y bydd yn mynd yn haws… (dwi wir yn gobeithio y bydd hyn yn mynd yn haws?)

Sesiwn 3: Dydd Iau
Sesiwn hyfforddiant personol a chodi pwysau ym Mhenlan
Wrth ystyried fy mod i’n meddwl fy mod i’n deall beth roeddwn yn ei wneud yn y gampfa, mae’n syndod beth allwch ei ddysgu mewn awr gyda hyfforddwr cymwys! Rwyf wedi dysgu digonedd o weithgareddau ymarfer corff newydd i’w gwneud gan ddefnyddio pwysau rhydd (fel defnyddio dymbelau wrth blygu drosodd!) a hefyd cefais weld sut i ddefnyddio’r ffrâm Synergy 360. Mae fy mreichiau’n teimlo fel jeli ar hyn o bryd, ond dwi’n siŵr na fyddant yn teimlo fel hyn yfory.

Sesiwn 4: Dydd Gwener
Rhedeg am 7k = 39:08
Yn dilyn trafferthion ddydd Mawrth, penderfynais arafu fy nghyflymder a cheisio cyrraedd fy mhellter targed heddiw. Yr hyn rwy’n ei wybod yw – dw i wedi cael digon am yr wythnos – mae’n amser i mi orffwys am gwpl o ddyddiau!

Nawr fod yr wythnos gyntaf wedi mynd heibio, dwi am amrywio fy sesiynau hyfforddi a gwneud 2 sesiwn redeg a 2 sesiwn hyfforddi bob wythnos. Ar ôl ymchwilio ychydig, des o hyd i sesiwn hyfforddi ymarfer corff cyflym:

Ymgynhesu 1-2 filltir o redeg hawdd ac ymestyn egnïol
Ysbaid 1 4 x 3 munud o redeg anodd ar gyflymder targed y 10k
Ysbaid 2 3 x 2 funud o redeg anodd ar gyflymder 5k
Ysbaid 3 2 x 1 funud o redeg yn gynt na chyflymder 5k
Ymadfer 1-2 filltir o redeg hawdd

Rwy’n bwriadu rhoi cynnig ar hyn a gweld a fyddaf yn llwyddo (os bydd fy nghoesau’n gwella ar ôl yr wythnos hon hynny ydy!)

Byddaf yn blogio eto’n fuan,

Georgia x

This post is also available in: English

Filed Under: Blog

Erthyglau ddiweddar

  • Gwahoddir rhedwyr i gofrestru ar gyfer ras 10K Bae Abertawe Admiral 2022!
  • Rhedwyr a chefnogwyr ar lan môr Abertawe ar gyfer ras 10k flynyddol lwyddiannus
  • Ras 10k a Ras Hwyl Bae Abertawe – Y Dechrau
  • Cyflwynwch eich ceisiadau heddiw ar gyfer ras 10k Bae Abertawe Admiral a fydd ar thema’r 80au
  • Gwnaeth pobl o fath penodol estyn y ffiniau ym 1981

Yr wybodaeth ddiweddaraf

Cofrestrwch ar gyfer ein rhestr bostio er mwyn cael y newyddion a’r diweddaraf am y 10k drwy e-bost

Cysylltwch â ni

Digwyddiadau Darganfod Bae Abertawe

Dewch o hyd i arweiniad cynhwysfawr ar gyfer digwyddiadau eraill a gynhelir ym Mae Abertawe eleni ar wefan Joio Bae Abertawe

Joio Bae Abertawe

DILYNWCH NI

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Cyngor Abertawe

Swansea Council logo

Copyright © 2022 · Swansea Council | Privacy | Cookies

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
SAVE & ACCEPT
  • enEnglish (English)
  • cyCymraeg