Admiral Swansea Bay 10K

Admiral Swansea Bay 10k

  • Cartref
  • Races
    • 10k Race
    • Junior Races
      • 1k Race
    • Wheelchair race
  • Results
    • Historic Results
    • Race History
  • Event info
    • Race Guide
    • First Timers
    • Run for Charity
  • Partneriaid a Noddwyr
  • Blogiau
  • Cymraeg (Cymraeg)
  • Ras 3k
  • Canlyniadau’r Ras
  • Rheolau’r Ras – Amodau a Thelerau
  • Gwirfoddolwyr
  • Clybiau Rhedeg

Techneg Redeg

Man with a knee injuryUn o elfennau mwyaf rhwystredig rhedeg yw methu â chyrraedd y lefel nesaf, yn bennaf o ganlyniad i fân anafiadau Yn amlach na pheidio, techneg wael sydd wrth wraidd y problemau hyn.

Mae’r poenau mwyaf cyffredin yn dueddol o fod yn rhan isaf y cefn, y pen-gliniau, gwadnau’r traed, y crimogau ac yn y gwddf a’r ysgwyddau.  Os ydych yn cael problemau gyda phoenau yn eich cefn, eich gwddf neu’ch ysgwyddau, gallai hynny fod oherwydd problem ag osgo’ch corff, felly ceisiwch gofio rhai awgrymiadau defnyddiol a ddylai gael gwared ar unrhyw broblemau yn rhan uchaf y corff.

  • Sicrhewch fod eich gwddf a’ch ysgwyddau wedi ymlacio.
  • Dylai eich brest fod yn unionsyth ac wedi cydbwyso dros eich cluniau.
  • Peidiwch â chladdu’ch pen yn eich ysgwyddau.
  • Sicrhewch fod eich pen yn unionsyth ac yn ganolog

Cewch hefyd broblemau yn rhan isaf eich cefn os byddwch yn tueddu i bwyso ymlaen pan fyddwch yn rhedeg, gan fod hyn yn rhoi pwysau diangen ar y rhan hon o’r corff.  Ceisiwch sicrhau bod eich osgo bob amser yn unionsyth. Bydd hyn nid yn unig yn dileu’r poenau hynny ond bydd hefyd yn cryfhau eich cyhyrau craidd yn yr abdomen a galluogi eich corff i weithio’n fwy effeithiol.

Bydd techneg wael yn rhan uchaf y corff yn cael sgil effaith ar ran isaf y corff.  Bydd buddsoddi mewn pâr o esgidiau rhedeg pwrpasol yn help.

Anadlu’n gywir

Man out of breath from runningPam rydym yn anadlu’n drwm pan fyddwn yn rhedeg?  Wel, gallai hyn fod oherwydd eich bod yn rhy uchelgeisiol neu oherwydd tensiwn.  Neu hyd yn oed y ddau.  Os ydych yn anadlu’n drwm yna mae’n arwydd nad ydych yn anadlu’n gywir.

Gall tensiwn gyfyngu ar anadlu, felly sicrhewch fod eich osgo yn gywir a bod eich breichiau a’ch ysgwyddau yn rhydd.  O ran techneg anadlu, ceisiwch anadlu’n hir ac yn ddwfn, po fasach fydd eich anadlu, lleiaf o aer fydd yn gallu cyrraedd eich ysgyfaint, a fydd yn ei dro’n creu tensiwn yn eich brest.

Erthyglau ddiweddar

  • Gwahoddir rhedwyr i gofrestru ar gyfer ras 10K Bae Abertawe Admiral 2022!
  • Rhedwyr a chefnogwyr ar lan môr Abertawe ar gyfer ras 10k flynyddol lwyddiannus
  • Ras 10k a Ras Hwyl Bae Abertawe – Y Dechrau
  • Cyflwynwch eich ceisiadau heddiw ar gyfer ras 10k Bae Abertawe Admiral a fydd ar thema’r 80au
  • Gwnaeth pobl o fath penodol estyn y ffiniau ym 1981

Yr wybodaeth ddiweddaraf

Cofrestrwch ar gyfer ein rhestr bostio er mwyn cael y newyddion a’r diweddaraf am y 10k drwy e-bost

Cysylltwch â ni

Digwyddiadau Darganfod Bae Abertawe

Dewch o hyd i arweiniad cynhwysfawr ar gyfer digwyddiadau eraill a gynhelir ym Mae Abertawe eleni ar wefan Joio Bae Abertawe

Joio Bae Abertawe

DILYNWCH NI

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Cyngor Abertawe

Swansea Council logo

Copyright © 2022 · Swansea Council | Privacy | Cookies

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
SAVE & ACCEPT
  • cyCymraeg