Admiral Swansea Bay 10K

Admiral Swansea Bay 10k

  • Cartref
  • Races
    • 10k Race
    • Junior Races
      • 1k Race
    • Wheelchair race
  • Results
    • Historic Results
    • Race History
  • Event info
    • Race Guide
    • First Timers
    • Run for Charity
  • Partneriaid a Noddwyr
  • Blogiau
  • Cymraeg (Cymraeg)
  • Ras 3k
  • Canlyniadau’r Ras
  • Rheolau’r Ras – Amodau a Thelerau
  • Gwirfoddolwyr
  • Clybiau Rhedeg
You are here: Home / Uncategorized @cy / Rhaglenni Hyfforddi

Rhaglenni Hyfforddi

Mehefin 11, 2014 By Chris Williams

Un ffordd o sicrhau eich bod yn ymarfer corff yn rheolaidd, ac yn neilltuo’r amser sydd ei angen i gyrraedd eich nod, yw dilyn rhaglen ymarfer corff. Mae nifer o raglenni hyfforddiant ar gael gan gynnwys ar-lein, ond efallai nad yw’r rhain yn berthnasol i’ch lefelau a’ch nodau ffitrwydd chi.

Pan fyddwch chi’n paratoi ar gyfer ras, ac yn gosod nodau, sicrhewch eich bod yn dilyn egwyddorion SMART. Sef:

Penodol (Specific) – nodwch yn union yr hyn rydych am ei gyflawni o fewn y cyfnodau amser, peidiwch â bod yn amwys. Er enghraifft, cyrraedd 3 milltir dan 26 munud o fewn 6 wythnos.

Mesuradwy (Measurable) – Sicrhewch fod gennych y dechnoleg neu’r gallu i fesur eich rhedeg a’ch canlyniadau. Bydd angen i chi fesur eich canlyniadau unai’n wythnosol, neu bob tro y byddwch yn rhedeg i weld sut rydych yn datblygu dros amser, ac a ydych ar darged i gyrraedd eich nod.

Cyraeddadwy (Achievable) – Os yw’ch nod yn rhy hawdd yna ni fyddwch yn cael eich cymell, ond ar yr un pryd, os mae’n rhy anodd, byddwch yn diflasu; ystyriwch eich lefelau ffitrwydd, gyda’r hyn y gallwch ei wneud bob wythnos, i ddarganfod yr hyn y gallwch ei gyflawni o fewn y cyfnod amser.

Realistig (Realistic) – meddyliwch am ba mor brysur yw eich ffordd o fyw, beth yw eich trefn ddyddiol arferol, a meddyliwch am faint y gallwch ei ymroi i ymarfer ar gyfer y ras 10k yn realistig, os yw’n golygu rhedeg 3 gwaith yr wythnos, 2, neu un y dydd.

Amserol (Timely) – Meddyliwch am ba mor bell i ffwrdd mae’r ras 10k. Tua 15 wythnos. Gosodwch nodau bach ac un nod mawr o fewn y cyfnod amser hwn er mwyn sicrhau bod eich rhaglen hyfforddiant yn eich symud o a i b. Ond sicrhewch eich bod yn ystyried yr holl ffactorau eraill uchod.

Os ydych yn chwilio am raglen hyfforddiant, pam na wnewch chi edrych ar ein:

  • Rhaglen hyfforddiant i Ddechreuwyr
  • Rhaglen hyfforddiant i Nofisiaid
  • Rhaglen hyfforddiant Uwch

Rhowch wybod i ni sut mae eich hyfforddi’n mynd gan fod gennym ddigon o redwyr brwd yn y swyddfa!

———————————

Oddi wrth eich rhedwr cymdogaeth cyfeillgar

 

Filed Under: Uncategorized @cy

Erthyglau ddiweddar

  • Gwahoddir rhedwyr i gofrestru ar gyfer ras 10K Bae Abertawe Admiral 2022!
  • Rhedwyr a chefnogwyr ar lan môr Abertawe ar gyfer ras 10k flynyddol lwyddiannus
  • Ras 10k a Ras Hwyl Bae Abertawe – Y Dechrau
  • Cyflwynwch eich ceisiadau heddiw ar gyfer ras 10k Bae Abertawe Admiral a fydd ar thema’r 80au
  • Gwnaeth pobl o fath penodol estyn y ffiniau ym 1981

Yr wybodaeth ddiweddaraf

Cofrestrwch ar gyfer ein rhestr bostio er mwyn cael y newyddion a’r diweddaraf am y 10k drwy e-bost

Cysylltwch â ni

Digwyddiadau Darganfod Bae Abertawe

Dewch o hyd i arweiniad cynhwysfawr ar gyfer digwyddiadau eraill a gynhelir ym Mae Abertawe eleni ar wefan Joio Bae Abertawe

Joio Bae Abertawe

DILYNWCH NI

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Cyngor Abertawe

Swansea Council logo

Copyright © 2022 · Swansea Council | Privacy | Cookies

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
SAVE & ACCEPT
  • cyCymraeg