Admiral Swansea Bay 10K

Admiral Swansea Bay 10k

  • Cartref
  • Cofrestru
    • Ras 10k
    • Rasys Iau
      • Ras 1k
      • Ras 3k
    • Ras mewn cadair olwyn
    • Ras y Masgotiaid
  • Canlyniadau
    • Canlyniadau’r Ras
    • Canlyniadau Blaenorol
    • Hanes y ras
  • Gwybodaeth am y Digwyddiad
    • Arweiniad i’r ras
    • Map o’r cwrs
    • Rheolau’r Ras – Amodau a Thelerau
    • Teithio a Llety
    • Gwirfoddolwyr
    • Rhedeg dros Elusen
    • Hyfforddiant
      • Clybiau Rhedeg
  • Partneriaid a Noddwyr
  • Blogiau
  • Cymraeg (Cymraeg)
    • English (English)

Hyfforddiant

Yn ddelfrydol, er mwyn hyfforddi ar gyfer ras 10k, dylech ganiatáu o leiaf 8 wythnos o baratoi (mwy i ddechreuwyr pur) a gallu treulio o leiaf tair sesiwn yr wythnos
yn hyfforddi. Ar gyfer unrhyw sesiwn ymarfer, dylid defnyddio’r fformat canlynol bob tro.

Ymgynhesu:  Dylai hyn gynnwys o leiaf 5 munud o gerdded neu loncian ysgafn er mwyn llacio’r cyhyrau ac atal anafiadau, ynghyd â 5-10 munud o ymestyn.

Sesiwn Ymarfer:  Gweler y rhaglen briodol.

Ymadfer: Dylai hyn gynnwys o leiaf 5 munud o gerdded neu loncian ysgafn, gan arafu’n raddol, ac yna 5-10 munud o ymestyn.  Wrth ymestyn, dylech ganolbwyntio ar gyhyrau’r coesau, ond heb gyfyngu eich hun iddynt.

 

Rhaglen Rhedwyr Dechreuol
I’r rhai ohonoch heb lawer o brofiad rhedeg sydd am redeg eu 10k cyntaf. Mwy o wybodaeth
Rhaglen Rhedwyr Dechreuol:
I bobl sydd â gallu rhedeg sylfaenol, sydd efallai’n dilyn rhaglen am y tro cyntaf. Mwy o wybodaeth
Rhaglen Rhedwyr Profiadol:
I redwyr canolradd sydd am wella’u hamser 10k neu sy’n anelu at nod penodol. Mwy o wybodaeth

 

This post is also available in: English

Erthyglau ddiweddar

  • Pen-blwydd Ras 10k Bae Abertawe’n 40 oed wedi’i gohirio nes haf 2021
  • Cyflwynwch eich ceisiadau heddiw ar gyfer ras 10k Bae Abertawe Admiral
  • Anelu at aur yn ras 10k eiconig Abertawe
  • Thousands hit Swansea seafront for annual 10k success
  • Gwirfoddolwyr Gorseinon yn gosod cyflymder yn ras 10k Bae Abertawe Admiral

Ras 10k Orau yng Nghymru

Y llynedd, cawsom ein henwi fel y ras 10k Orau yng Nghymru yn y Gwobrau Rhedeg – diolch i chi gyd am eich cefnogaeth!

Yr wybodaeth ddiweddaraf

Cofrestrwch ar gyfer ein rhestr bostio er mwyn cael y newyddion a’r diweddaraf am y 10k drwy e-bost

Cysylltwch â ni

Digwyddiadau Darganfod Bae Abertawe

Dewch o hyd i arweiniad cynhwysfawr ar gyfer digwyddiadau eraill a gynhelir ym Mae Abertawe eleni ar wefan Joio Bae Abertawe

Joio Bae Abertawe

DILYNWCH NI

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Cyngor Abertawe

Swansea Council logo

Copyright © 2021 · Swansea Council | Privacy | Cookies

  • enEnglish (English)
  • cyCymraeg
I’n helpu i ddarparu’r profiad pori gorau posib, mae’r wefan hon yn defnyddio cwcis Dewch o hyd i wybodaeth am sut gallwch reoli ac analluogi eich cwcis yma.