Admiral Swansea Bay 10K

Admiral Swansea Bay 10k

  • Cartref
  • Races
    • 10k Race
    • Junior Races
      • 1k Race
    • Wheelchair race
  • Results
    • Historic Results
    • Race History
  • Event info
    • Race Guide
    • First Timers
    • Run for Charity
  • Partneriaid a Noddwyr
  • Blogiau
  • Cymraeg (Cymraeg)
    • English (English)
  • Ras 3k
  • Canlyniadau’r Ras
  • Rheolau’r Ras – Amodau a Thelerau
  • Gwirfoddolwyr
  • Clybiau Rhedeg

Hyfforddiant

Swansea Bay 10k historic results

Yn ddelfrydol, er mwyn hyfforddi ar gyfer ras 10k, dylech ganiatáu o leiaf 8 wythnos o baratoi (mwy i ddechreuwyr pur) a gallu treulio o leiaf tair sesiwn yr wythnos
yn hyfforddi. Ar gyfer unrhyw sesiwn ymarfer, dylid defnyddio’r fformat canlynol bob tro.

Ymgynhesu:  Dylai hyn gynnwys o leiaf 5 munud o gerdded neu loncian ysgafn er mwyn llacio’r cyhyrau ac atal anafiadau, ynghyd â 5-10 munud o ymestyn.

Sesiwn Ymarfer:  Gweler y rhaglen briodol.

Ymadfer: Dylai hyn gynnwys o leiaf 5 munud o gerdded neu loncian ysgafn, gan arafu’n raddol, ac yna 5-10 munud o ymestyn.  Wrth ymestyn, dylech ganolbwyntio ar gyhyrau’r coesau, ond heb gyfyngu eich hun iddynt.

 

Rhaglen Rhedwyr Dechreuol
I’r rhai ohonoch heb lawer o brofiad rhedeg sydd am redeg eu 10k cyntaf. Mwy o wybodaeth
Rhaglen Rhedwyr Dechreuol:
I bobl sydd â gallu rhedeg sylfaenol, sydd efallai’n dilyn rhaglen am y tro cyntaf. Mwy o wybodaeth
Rhaglen Rhedwyr Profiadol:
I redwyr canolradd sydd am wella’u hamser 10k neu sy’n anelu at nod penodol. Mwy o wybodaeth

 

This post is also available in: English

Erthyglau ddiweddar

  • Gwahoddir rhedwyr i gofrestru ar gyfer ras 10K Bae Abertawe Admiral 2022!
  • Rhedwyr a chefnogwyr ar lan môr Abertawe ar gyfer ras 10k flynyddol lwyddiannus
  • Ras 10k a Ras Hwyl Bae Abertawe – Y Dechrau
  • Cyflwynwch eich ceisiadau heddiw ar gyfer ras 10k Bae Abertawe Admiral a fydd ar thema’r 80au
  • Gwnaeth pobl o fath penodol estyn y ffiniau ym 1981

Yr wybodaeth ddiweddaraf

Cofrestrwch ar gyfer ein rhestr bostio er mwyn cael y newyddion a’r diweddaraf am y 10k drwy e-bost

Cysylltwch â ni

Digwyddiadau Darganfod Bae Abertawe

Dewch o hyd i arweiniad cynhwysfawr ar gyfer digwyddiadau eraill a gynhelir ym Mae Abertawe eleni ar wefan Joio Bae Abertawe

Joio Bae Abertawe

DILYNWCH NI

  • Email
  • Facebook
  • Twitter

Cyngor Abertawe

Swansea Council logo

Copyright © 2022 · Swansea Council | Privacy | Cookies

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
SAVE & ACCEPT
  • enEnglish (English)
  • cyCymraeg