I’r rhai ohonoch heb lawer o brofiad rhedeg sydd am redeg 10k am y tro cyntaf.
Peidiwch â phoeni os oes angen mwy o seibiannau cerdded arnoch – mae’n bwysig osgoi gwneud gormod yn rhy gynnar. Dylech redeg ar gyflymdra cyfforddus a sgyrsiol bob amser, a cherdded ar gyflymdra bywiog.
| Wythnos Un | ||
| PROGRAMME | AILADRODD | DIWRNODAU |
|---|---|---|
| Rhedeg 1 funud, cerdded 2 funud | Ailadroddwch 8 gwaith | 3 diwrnod |
| Wythnos Dau | ||
| PROGRAMME | AILADRODD | DIWRNODAU |
| Rhedeg 2 funud, cerdded 2 funud | Ailadroddwch 6 gwaith | 3 diwrnod |
| Wythnos Tri | ||
| PROGRAMME | AILADRODD | DIWRNODAU |
| Rhedeg 3 munud, cerdded 2 funud | Ailadroddwch 4 gwaith | 3 diwrnod |
| Wythnos Pedwar | ||
| RHAGLEN | AILADRODD | DIWRNODAU |
| Rhedeg 5 munud, cerdded 2 funud | Ailadroddwch 4 gwaith | 3 diwrnod |
| Wythnos Pump | ||
| RHAGLEN | AILADRODD | DIWRNODAU |
| Rhedeg 6 munud, cerdded 1.5 munud | Ailadroddwch 4 gwaith | 3 diwrnod |
| Wythnos Chwech | ||
| RHAGLEN | AILADRODD | DIWRNODAU |
| Rhedeg 8 munud, cerdded 1.5 munud | Ailadroddwch 3 gwaith | 3 diwrnod |
| Wythnos Saith | ||
| RHAGLEN | AILADRODD | DIWRNODAU |
| Rhedeg 10 munud, cerdded 1.5 munud | Ailadroddwch 3 gwaith | 3 diwrnod |
| Wythnos Wyth | ||
| RHAGLEN | AILADRODD | DIWRNODAU |
| Rhedeg 12 munud, cerdded 1 funud | Ailadroddwch 3 gwaith | 3 diwrnod |
| Wythnos Naw | ||
| RHAGLEN | AILADRODD | DIWRNODAU |
| Rhedeg 15 munud, cerdded 1 funud | Ailadroddwch 3 gwaith | 3 diwrnod |
| Wythnos Deg | ||
| RHAGLEN | AILADRODD | DIWRNODAU |
| Rhedeg 15 munud, cerdded 1 funud | Ailadroddwch 3 gwaith | 3 diwrnod |